நலம் தரும் நடைப்பயிற்சி

இன்றைய இயந்திரமயமான வாழ்க்கைச் சூழலில், உடலுழைப்பு என்பது அனைவருக்கும் குறைந்துவிட்டது. நம் உணவு முறையும் மாறிவிட்டது. இயற்கை உணவு வகைகள், நம்மை விட்டு ரொம்பவே விலகிவிட்டன. செயற்கை உணவு வகைகளும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகளும் நம்மை ஆக்கிரமித்துவிட்டன. இதனால், இளமையிலேயே உடற்பருமன், நீரிழிவு நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் என்று நோய்களின் வரிசை நீள்கிறது. இவற்றையெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டுமென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் சிறந்த வழி.

உடலுக்கு நன்மை செய்யும் உடற்பயிற்சிகளில், நடைப்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது; சிரமமில்லாதது; எல்லோருக்கும் ஏற்றது. உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை உடல் முழுமைக்கும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி கொடுக்க வேண்டுமானால், அது நடைப்பயிற்சியால் மட்டுமே முடியும். வேறு எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடிவெடுத்தாலும், அதற்கெனப் பிரத்யேகக் கருவிகளும் பயிற்சியாளரும் பயிற்சி மையங்களும் தேவைப்படும். செலவும் ஆகும். ஆனால், நடைப்பயிற்சிக்கு இவை எதுவும் தேவையில்லை. பணச் செலவும் இல்லை. இதனால்தான் நடைப்பயிற்சியை ‘உடற்பயிற்சிகளின் அரசன்’ என்கிறோம்.

1. நீரிழிவு நோய் கட்டுப்படும்

உலக அளவில் நீரிழிவு நோயின் தலைநகரம் புதுடெல்லி என்று சொல்லும் அளவுக்கு இந்தியாவில் வருடந்தோறும் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடிக்கொண்டே போகிறார்கள். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நடைப்பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது. இதைப் புரிந்துகொண்டு செயல்பட்டால் நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகளுடைய தசைகளில் சோம்பலுடன் சுருண்டு கிடக்கும் மெல்லிய ரத்தக் குழாய்கள், நடைப்பயிற்சியின்போது பல கிலோ மீட்டர் அளவுக்கு விரிந்து கொடுக்கின்றன;

புதிய ரத்தக் குழாய்கள் ஏராளமாகத் தோன்றுகின்றன. இதனால், தசைகளில் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. ரத்தத்தில் மிகுந்திருக்கும் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த இப்போது அதிக இடம் கிடைக்கிறது. இதன் மூலம் ரத்தச் சர்க்கரை குறைகிறது.

அடுத்து, டைப் டூ சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் தேவையான அளவுக்குச் சுரக்காது. அப்படியே சுரந்தாலும், அது முழுவதுமாக வேலை செய்யாது. இன்சுலினை ஏற்று சர்க்கரையைப் பயன்படுத்திச் சக்தி தருவதற்கு, இவர்கள் உடலில் ‘இன்சுலின் ஏற்பான்கள்’ (Insulin receptors) தயாரில்லை. அதே வேளையில், ‘இன்சுலின் ஏற்பான்கள்’ முழு ஒத்துழைப்பு கொடுத்தால், இந்த நிலைமையைச் சரி செய்துவிடலாம். இதற்கு நடைப்பயிற்சிதான் உதவ முடியும்.

எப்படி என்றால், தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் செயல்படாமலிருக்கும் இன்சுலின் ஏற்பான்கள் தூண்டப்படுவதால், மீண்டும் அவை புத்துயிர் பெற்றுச் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. இதனால், இதுவரை பயன்படாமல் இருந்த இன்சுலின், இந்த ஏற்பான்களுடன் இணைந்து, ரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைத்து, சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

2. மாரடைப்பு தடுக்கப்படும்

நாற்பது வயதைக் கடந்த பெரும்பாலோருக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளது. ரத்தக் கொழுப்பும் அதிகமாக இருக்கிறது. இவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். இவர்கள் தினமும் நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்டால் மாரடைப்பிலிருந்து தப்பிக்கலாம். நடைப்பயிற்சி ரத்தக் குழாய்களின் மீள்திறனை அதிகப்படுத்துவதால், உயர் ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுகிறது.

வேகமாக நடக்கும்போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதால், இதயத் திசுக்களுக்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது; மேலும் நடைப்பயிற்சியானது இதயத்துக்குத் தீமை செய்கின்ற எல்.டி.எல். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, இதயத்துக்கு நன்மை செய்கின்ற ஹெச்.டி.எல். கொலஸ்ட்ராலை அதிகப்படுத்துகிறது. இதனால், ரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்படுவது தவிர்க்கப்படுகிறது. இதனால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் ஆகியவை தாக்கும் விகிதம் குறையும்.

3. உடல் பருமன் குறையும்

ஒரு மணி நேரம் வேகமாக நடக்கும்போது உடலில் 300 கலோரி வரை சக்தி செலவாகிறது. இந்தச் சக்தியைத் தருவது கொழுப்பு. இதன் பலனாக, உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு கரைகிறது; ரத்த கொலஸ்ட்ரால், உடல்பருமன் ஆகிய பாதிப்புகளும் குறைகின்றன.

4. சுவாச நோய்கள் குறையும்

நடைப்பயிற்சி என்பது காற்றை உள்வாங்கிக் கொள்ளும் ‘ஏரோபிக் பயிற்சி’ என்பதால், காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை அதிக அளவில் பெற்று, சுவாச மண்டலமும் இதய ரத்தநாள மண்டலமும், அதை நன்கு பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. இதன் மூலம் இதய இயக்கம் வலிமை பெறுகிறது. நுரையீரலின் சுவாசத் திறன் அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா, அலர்ஜி உள்ளிட்ட சுவாச நோய்கள் கட்டுப்படுகின்றன.

5. மன அழுத்தம் மறையும்

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ‘எண்டார்பின்’ எனும் ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதிக்கு வழி வகுக்கிறது. நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உழைப்பதற்கு இது உதவும்.

6. முழங்கால் வலி தடுக்கப்படும்

வழக்கமாக 40 வயது ஆகிவிட்டாலே முழங்கால் வலி தொடங்கிவிடும். மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானம்தான் இதற்குக் காரணம், 20 வயதிலிருந்தே நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறவர்களுக்கு முழங்கால் வலி வருவது தடுக்கப்படுகிறது அல்லது தள்ளிப்போகிறது. இதற்குக் காரணம், நடைப்பயிற்சியானது மூட்டுகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. எலும்புகளையும் தசை நாண்களையும் பலப்படுத்துகிறது. மூட்டுகளைத் தேயவிடாமல் பாதுகாக்கிறது.

நடைப்பயிற்சியால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவடைகின்றன. முழங்கால் மூட்டுகள் உடல் எடையைத் தாங்குவதற்குச் சிரமப்படும்போதெல்லாம், அந்த எடையைக் கால் தசைகள் தாங்கிக் கொள்கின்றன. இதன் பலனாக, முழங்கால் வலி வருவது தடுக்கப்படுகிறது. மேலும் இது முதுமையில் வருகின்ற ‘ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்’ எனும் எலும்புச் சிதைவு நோயைத் தடுக்கிறது.

இவை தவிர, உணவு நன்றாகச் செரிமானம் ஆகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதில்லை. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. நன்றாக உறங்க முடிகிறது. நாள் முழுவதும் புத்துணர்வுடன் செயல்பட முடிகிறது. தன்னம்பிக்கை பெருகுகிறது. ஆக்கப்பூர்வ மனப்பான்மை வளர்கிறது.

7. இரண்டாவது இதயம்!

தினமும் முறையாக நடைப்பயிற்சி செய்கிறவர்களுக்குக் கால் தசைகள் இரண்டாவது இதயம் போல் செயல்படுகின்றன. வேகமாக நடக்கும்போது, கால்களில் ரத்தக்குழாய்களுக்குப் பக்கத்தில் உள்ள தசைகள் தூண்டப்பட்டு, இதயம் செயல்படுவதுபோல் வலுவான அழுத்தத்துடன் ரத்தத்தை உடல் முழுவதும் அனுப்புகின்றன. எல்லா உடல் உறுப்புகளும் சீராகப் பணி செய்து ஆரோக்கியம் காக்கின்றன. ஆகவே, நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் இரண்டு இதயங்களுக்குச் சொந்தக்காரர்கள் ஆவதால், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள்.

எப்படி நடக்க வேண்டும்?

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், அதிகபட்சமாக 1 மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். நடக்கின்ற தூரம்தான் அளவு என்றால், தினமும் 3-லிருந்து 5 கி.மீ. தூரம் வரை நடக்க வேண்டும். தினமும் நடக்க முடியாதவர்கள் உலகச் சுகாதார நிறுவனத்தின் பரிந்துரைப்படி குறைந்தது வாரத்தில் 5 நாட்கள் அல்லது 150 நிமிடங்கள் நடந்தாலும் நன்மைதான்.

கை கால்களை வீசி, விரல்களை விரித்து, முழங்கையை மடக்கி நீட்டிப் பயிற்சி செய்துகொண்டே நடக்கலாம். இதற்கு ‘டைனமிக் வாக்கிங்’ என்று பெயர். ‘பிரிஸ்க் வாக்கிங்’ என்று சொல்லக்கூடிய கை, கால்களுக்கு வேகம் கொடுத்து நடக்கும் பாணியையும் பின்பற்றலாம். இளைஞர்கள்/இளம்பெண்கள் ஜாகிங் செல்லலாம்.

முக்கியமான விஷயம், சாப்பிட்டதும் நடக்கக் கூடாது; உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், நெஞ்சு வலி இருப்பவர்கள், அடிக்கடி மயக்கம் வருபவர்கள், முழங்கால் மூட்டு வலி, குதிகால் வலி போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையைப் பெற்றுத்தான் நடக்க வேண்டும்.

உஷார்! நடப்பதை நிறுத்துங்கள்!

வழக்கமாக நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது சுவாசிக்கச் சிரமம், தலைச்சுற்றல், வாந்தி, மயக்கம், நெஞ்சு அடைப்பது, நெஞ்சுவலி, தாடையில் வலி, தோள்பட்டை வலி, இதயப் படபடப்பு, வழக்கத்துக்கு மாறாக அதிக வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள் தெரிந்தால், உடனே நடப்பதை நிறுத்திவிடுங்கள். நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகுதான், மீண்டும் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நலம் தரும் நடை எது?

# நடைப்பயிற்சி எளிமையான பயிற்சிதான் என்றாலும், இதற்கென்று சில விதிமுறைகள் உள்ளன. அவற்றைப் பின்பற்றினால்தான் பலன்கள் முழுமையாகக் கிடைக்கும். அவை:

# ஒருவர் தனியாகவும் நடக்கலாம். துணைக்கு யாரையாவது சேர்த்துக்கொண்டும் நடக்கலாம். குழுவாகவும் நடக்கலாம்.

# நடைப்பயிற்சி என்றாலே, மூச்சிரைக்க நடக்க வேண்டும் என்றுதான் எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள். அது தேவையில்லை. இரண்டு பேர் பேசிக்கொண்டே நடந்துசெல்லும்போது, ஒருவர் பேசுவது அடுத்தவருக்குத் தெளிவாகப் புரிய வேண்டும். அந்த வேகம் போதும்.

# தூய காற்றோட்டமுள்ள திறந்த வெளிகளில்/பூங்காக்களில் நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமானது.

# அதிகாலை ஐந்து மணி முதல் ஏழரை மணி வரை அல்லது மாலை ஐந்து மணி முதல் ஆறரை மணி வரை நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்ற நேரம். இந்த நேரத்தில் சுற்றுச்சூழலில் மாசு குறைவாக இருக்கும் என்பதுதான் இதற்குக் காரணம்.

# வெறுங்காலில் நடக்க வேண்டாம். சரியான அளவுள்ள, மென்மையான ஷூவையும் வியர்வையை உறிஞ்சும் பருத்தித் துணியாலான காலுறைகளையும் அணிந்து நடக்க வேண்டும்.

# நீரிழிவு நோயுள்ளவர்கள் எம்.சி.ஆர். செருப்புகள்/எம்.சி.பி. ஷூக்களை அணிந்து கொண்டு நடக்க வேண்டும். இவர்கள் வெறும் வயிற்றில் நடப்பதைவிட 200 மி.லி. பால் அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழச்சாறு சாப்பிட்டுவிட்டு நடப்பது நல்லது.

10 Facebook Tricks to be popular.

When it comes to social media, Facebook is a behemoth. Earlier this year, the big blue social network had 1.28 billion monthly active users. That is head and shoulders above other popular sites like Twitter or Pinterest.

Translation: Using Facebook correctly can be a huge opportunity for both individuals and businesses. Post the right types of content at the right times of day and you can see a flood of new customers or fans of your brand.

But as with any opportunity, Facebook has a number of moving, sometimes confusing parts. Facebook marketing is one part art, one part science, mixing bits of human interaction with actual product marketing.

The tips below aim to answer some of the questions you might have about creating and getting the most out of a Facebook page. Give these some thought and start rocking it on Facebook -- now.

1. When posting, don’t forget the pictures.
They say a picture is worth a 1,000 words. On Facebook (and on Facebook-owned Instagram), a picture must be worth at least 1,000 text-only posts.

People engage with compelling images. Yes, this is an opportunity to showcase your products, but it’s also a chance to share pictures of your team, your facility and of your customers’ best experiences with your brand.

It’s also a way for you to interact with your customers. Encourage them to share their own pictures using your product or service. You can monitor these images and contribute to the conversation by liking or commenting on them or by sharing them on your own page.

2. Know when’s best to post.
There are numerous reports out there that claim the best times of day for posting content to specific social networks. While some of the information can vary from report to report, it appears posting to Facebook on Fridays is a smart idea, as engagement rates tend to be highest.

Productivity starts to dwindle on Fridays. It’s no secret. You can capitalize on people killing time by surfing their Facebook feeds instead of, you know, doing more important things.

3. Attract customers and increase engagement by asking questions and creating contests.

A big part of the reason you’re on Facebook is to engage with people and attract them to your brand. Only broadcasting marketing messages isn’t going to cut it.

One way to attract people to your Facebook page is to run a simple contest. More than a quarter of fans say they’ve liked a page in order to participate in a contest. Using words like “winner,” “win,” “entry,” “contest,” “enter” and “promotion” are most likely to get people interested.

Once people start liking your Facebook page, you can ramp up human interaction by asking questions. Question posts get 100 percent more comments than ones without questions.

4. Let your emotions out.
Within reason, of course. Why? Studies show that emotions are contagious on Facebook. If something in your industry has you excited or riled up, don’t be afraid to express your thoughts and emotions about it (without being hurtful to anyone else, obviously). These types of posts are often shared more and can increase engagement.

While you’re at it, you might as well ask your fans to share their opinions and emotions, too.

5. Encourage employees and fans to ‘check in.’
Facebook’s check in feature can be a fun and useful way to raise your company’s profile on the site. Some employers require their employees to check in when they clock in for a shift. Some also softly suggest that their customers check in. Others make the check in mandatory if a person wants to use in-store Wi-Fi.

6. Remember, niche is more important than numbers.
Sometimes social media can become a popularity contest. Entrepreneurs shouldn’t become obsessed with having more fans and followers than the competition. What’s the sense in having 100,000 fans if the majority of them aren’t engaging with you or spending their money with you?

Creepy or not, Facebook collects an enormous amount of demographic and behavioral information on its users. You can tap into this wealth of data to target specific types of people who are most likely to be your customers in the real world.

7. Etiquette should be a top priority. 
You should be the template for your typical Facebook fan. You know your brand inside and out. You should also know the type of content you’d want to see each day and how often.

If your plan is to flood the zone with marketing content, repost the same thing over and over again or to directly solicit likes and shares then, well, you might need a new plan. Not only do your followers not want to see spammy posts, neither does Facebook. The company said recently that it would start decreasing regular distribution for repeat offenders.

Consider yourselves warned.

8. Don't panic if your organic reach isn't crazy high.
If you’re not paying for advertising on Facebook, your posts might only be reaching a small portion --perhaps as low as only 6 percent -- of your overall followers. And, it turns out, this is completely normal. Also, completely frustrating.

In a recent blog post, Facebook explained that the nosedive in organic reach is due to increased “competition” on the News Feed. In other words, there is so much content being published to Facebook, only so much can be featured in people’s feeds.

If you’ve seen your reach plummet in recent months, there are steps you can take to increase it a bit.

9. Consider giving Facebook Advertising a try.
Experts say that advertising on Facebook can be a huge opportunity for some brands. You pay for ads and Facebook promises to expose you to people you might not have been able to reach on your own.

If your company is paying for Facebook ads, be sure to track your results and measure your ROI. Advertising on Facebook isn’t for everyone.

10. Speaking of ads, you can personally opt out if you want to.
This is great for individual users and potentially also beneficial for companies that pay money on the ads that people can now block. Facebook recently started giving users a way to better customize what advertisements pop up on their pages.

So, instead of letting Facebook mine every step they take on the site and elsewhere online and serving that data up to its advertisers, people can opt out and change their personal settings.

For advertisers, this means your ads might be seen by fewer people, but it will be delivered to those who will be more inclined to interact with your ads. Again, niche is better than numbers.

SUPERFOODS TO REDUCE BELLY FAT

Battling stubborn belly fat? Try the following superfoods to Cut belly fat and inflamation.

GREEN TEA:




This mild beverage is great for helping shrink your waistline as well as for decreasing inflammation. The flavonoids in this tea have natural anti-inflammatory properties. And the compound EGCG in green tea has been shown to help reduce body fat.

FOODS RICH IN OMEGA-3


Research has shown that a diet with a high percentage of omega-3 fatty acids and a low percentage of omega-6 fatty acids has been linked with decreased inflammation. Food sources of omega3s include walnuts, flaxseed, and fish, such as wild Alaskan salmon.

 GARLIC:


Consume garlic as a natural antibiotic and blood sugar regulator. By controlling blood sugar and insulin level, your body can maximize fat burning for energy, resulting in reduced belly fat. Garlic is also a thermogenic that boosts metabolism.

MINT:



Add one tablespoon honey, a pinch of pepper, and some crushed mint leaves to a cup of hot water. Let it to steep for five minutes. Strain and drink the liquid to get a flat tummy. Mint soothes the abdomen while honey and pepper dissolve the fat and boost metabolism.

CINNAMON:



Cinnamon works as a great fat burner.Take ½ tablespoon of cinnamon powder and steep it in water for five minutes. Add 1 tablespoon of honey after straining the cinnamon water. Drink this before breakfast and before going to bed.

WATERMELON:


Watermelon contains 82 per cent water, which helps your stomach not to crave for food. Watermelon is rich in vitamin C, which is beneficial for health. It is one of the healthiest foods to have if you are planning to go on a healthy diet. It is also a good mid-day snack.

APPLE:



Eating apple regularly can help in fighting many diseases and it can also help in reducing the fat from your belly. Apple helps your stomach to feel full because it contains potassium and many vitamins. So, eat an apple in breakfast to get the desired tummy size.

BANANAS:



Like apples, bananas are also rich in potassium and contain multivitamins.
They are filling and help you to resist the cravings for fast food. Moreover, banana boosts the metabolic rate, thereby melting the belly fat.

Things you don't know your smartphone could do

USE YOUR PHONE AS A REMOTE CONTROL 

It doesn't matter which type of phone you use. You'll find some really interesting apps in the app store relevant to your phone's operating system, that can give it a remote control-like functionality.
While the number of devices you can control with this feature isn't all-encompassing, it can for example, work with some DVD players and laptops.

CHECK YOUR PULSE RATE 

The various sensors in high-end phones allow for the measurement of your heart rate, how efficiently you burn calories and how soon your heart rate recovers after exercise, which is an important indicator of cardiac health. Incidentally, there are also other apps that can help you track your calorie intake via your diet, which are worth checking out.

PREVENT DRUNK DIALING 

Having one too many and poor selfcontrol when inebriated is a bad combination, especially when it comes to drunk dialling. There are apps that block you out from dialling numbers unless you can pass a sobriety test of pre-determined questions.This includes a simple quiz and a screen graphic that tests your manu al dexterity.

MEASURE THE SPEED OF A VEHICLE OR ANY MOVING OBJECT 

You might never have thought that you can measure the speed of a moving vehicle, or even someone who is running or how fast they can bowl even, using your smartphone.
Although more of a cool gimmick to impress your friends with, the apps you have to use for this are available in both Android and iOS stores and are free.

USE YOUR PHONE AS A TAPE MEASURE 

There are apps that use the in-built accelerometer (this is the sensor that rotates the screen from vertical to horizontal orientation as you tilt your phone) to indicate to you how level a surface is. It can come in handy when you need to hang some framed pictures or photos on a wall and need to know if it's level. All you need to do is to set your phone on or against the surface of a given object. Other apps use trigonometry to measure distance, height, width, and area of a given object. All you need to do is to point your phone's camera at what you want to measure and click.

How to crack CAT in First Attempt?

1. Start with the fundamentals

This is a cliche, but as the saying goes, "The foundation of any building has to be strong".

This applies to both Quant and VA which requires fundamental knowledge of concepts.

2. Start taking mock tests

Yes, mock tests do help in their own way.

Take every mock test as if it's the actual exam.

Don't take tests for the sake of taking tests.

These tests will not to tell you how good you are, but how you can be better.

I used to spend hours analysing these tests to understand my strengths and weaknesses. Mock percentiles don't gauge the actual CAT.

3. Overcome your weaknesses

Despite good command over the language, I was making a lot of errors in VA.

You must spend plenty of time understanding why you make errors.

There is immense help available online these days.

Talk to people who have been in the same boat as you. Despite quant being my strength, I scored better in VA.

I learned that weaknesses don't stay forever.

4. Accuracy matters

All I can say is that I made just 40 question-attempts across both the CAT sections (18+22), which by all means is not a good figure.

But I knew all along that these were error-free answers. I did the same at XAT.

5. The C-Day

When you go for the exam, think of it as just another mock test.

Life won't end if you fail. But give it your best shot.

Go with a fresh mind, adequate sleep and no preconceived notions.

6. Have faith

I can't stress enough on this. You must have faith in your abilities.

Your past doesn't matter. All that matters is the opportunity.

And for all the future CAT takers, I wish you all the best.

Tips to crack CAT 2014

1. Start with the fundamentals

This is a cliche, but as the saying goes, "The foundation of any building has to be strong".

This applies to both Quant and VA which requires fundamental knowledge of concepts.

2. Start taking mock tests

Yes, mock tests do help in their own way.

Take every mock test as if it's the actual exam.

Don't take tests for the sake of taking tests.

These tests will not to tell you how good you are, but how you can be better.

I used to spend hours analysing these tests to understand my strengths and weaknesses. Mock percentiles don't gauge the actual CAT.

3. Overcome your weaknesses

Despite good command over the language, I was making a lot of errors in VA.

You must spend plenty of time understanding why you make errors.

There is immense help available online these days.

Talk to people who have been in the same boat as you. Despite quant being my strength, I scored better in VA.

I learned that weaknesses don't stay forever.

4. Accuracy matters

All I can say is that I made just 40 question-attempts across both the CAT sections (18+22), which by all means is not a good figure.

But I knew all along that these were error-free answers. I did the same at XAT.

5. The C-Day

When you go for the exam, think of it as just another mock test.

Life won't end if you fail. But give it your best shot.

Go with a fresh mind, adequate sleep and no preconceived notions.

6. Have faith

I can't stress enough on this. You must have faith in your abilities.

Your past doesn't matter. All that matters is the opportunity.

And for all the future CAT takers, I wish you all the best.

How to crack the CAT in 3 months

Now that the euphoria (or disappointment) of CAT 2013 is over, I am sure quite a few of you are looking forward to the Common Admission Test 2014 -- to improve your chances of getting into a better school this year.

There must be quite a lot of new players this year. And some of you, the old and the new, must be wondering -- what do we do next?

The CAT 2014 is six months away. And you can indeed make the best of the time you have on your hands.

Although the answer may vary from individual to individual, here are some basic FAQs that I will attempt to answer: 

Do I have enough time to prepare?

Yes. Typically, an average student requires anywhere from 300 to 500 hours to prepare for CAT.

Even if you can study two to three hours a day from now till the day of the CAT, you have enough time.

But having the time and studying in that time are two very different things.

Concentrate on studying and you will find time somehow :-)

When should I start the preparation for CAT 2014?

Right now is a good time unless your college exams are on.

In which case, you should start as soon as the exams are over.

Summer vacations are the best time to start.

Should I leave my job to prepare for CAT 2014?

Absolutely not.

But I could not prepare well because of job pressure in CAT 2013...

Then work harder!

Leaving your job is not the solution to your problem.

It will look very bad on your resume.

Should I start writing mock tests?

If you feel confident of about 50 per cent of the syllabus, perhaps. Otherwise, no.

A good time to start writing the mock tests would be in July.

How should I start?

Putting a framework to any sort of problem always helps.

The first goal that you should have is to identify your weak areas.

Now don't say, "I am weak at everything" because you are not.

You are bound to be relatively better in one area than the other.

The key is to identify the weakest links and prepare those areas.

Should I join a coaching institute?

If you have done coaching in the past, then it does not make much sense.

If you haven't, then perhaps you should.

Which coaching institute should I join?

It won't make a lot of difference.

Just join the one which is convenient, perhaps closer to where you stay.

Read the interviews of CAT Toppers.

 How did they prepare? 

Find out most important study topics

What are the common problem areas and how did you approach them?